电梯式抬起运动（协调你的上半部身体和核心）
让你的孩子仰面躺在地上，然后你跨骑过他的身体，保持背部挺直，向后坐成45度，然后抓住各自的前臂，手臂伸直。现在把你胳膊肘向后拉，把你的孩子拉离地面，同时他的脚后跟保持压在地上，轻轻的把孩子拉起来，慢慢的把孩子放下来，然后重复做15次。
堆积式（锻炼全身）
收集一堆球，球棒，鞋子或者其他的什么东西，把它们放到院子中间，站在院子的另外一侧然后开始喊：“开始！”，跑到院子中间，然后拿一个物品跑回到另一侧，继续这样做，直到把所有的东西拿完，拿的东西数量最多的人获胜。
拖步传球运动（收紧双腿，臀部，核心肌肉和臀部）
站在草地的一侧，与你的孩子距离大概4英尺远，双手持球放在胸前。你们两个人都要稍微蹲伏，拖动双脚向身体一侧移动，同时快速前后传球，继续这样重复做。
放松伸展运动
你和孩子面对面站立，手掌相互接触。像婴儿那样慢慢向后挪动，从你的髋关节开始弯曲直到你的身体与地面平行（或几乎平行），数到15，放下你的手臂，俯身，脚尖相互接触，数到10，然后开始向后站，把手臂向上伸直。
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