经期调理严选食材
一般而言，经行之后，需要补阴养血，所以要选择：
铁质丰富的食物
内脏、牛、猪、羊肉、蛋黄、鱼贝类、深绿色蔬菜、黑芝麻、紫菜、海带、葡萄、苹果等。
蛋白质丰富的食物
瘦肉、牛乳、蛋、豆类、豆腐等。
维他命C丰富的食物
草莓、奇异果、木瓜、西红柿、柑橘类、苹果、葡萄等。
庄静芬医师建议可吃些黑姜糖、巧克力、红豆、紫米等；手脚冰冷者多吃深红、紫色的蔬菜。为了促进身体排毒和子宫收缩，在生理期第1、2天，可多吃猪肝。而且因体内会消耗较大热能，可吃甜食不必忌口，只是糖尿病患者，还是要注意。在经期第3-6天，为了帮助新陈代谢，尽量快速排出废物，应该改吃腰花，同时过油和过于刺激以及不易消化的食物要避免，以免增加肠胃负担。到了经期结束后，调养重点就要放在恢复及强化体力了，此时可再根据是否月经不顺、有生理痛或有经前症候群来个别处理。
药方怎样补？
四物汤与中将汤
四物汤最早出于《和剂局方》一书，也有人认为出自宋代张仲景的《金匮要略》，中医学界对它可谓是耳熟能详。它是由当归、芍药、川芎、地黄四味药组成，其中当归是补血、芍药是养阴、川芎用来理气、地黄可补血养阴，是用来补血调经十分常见的一个基本方。
四物汤主要适用于妇女月经失调，但较适合有血虚(症状表现为面色苍白，容易头晕眼花、唇色及指甲不红润、手足易麻、舌淡、脉细无力、经血色淡、会痛经)或兼见血瘀(有血块、月经延后、经量少)的症状或疾病；但是如果病人是血热的症候，例如经常口干舌燥、苔黄质红、月经会提前、经期有不正常出血、经量过多等症状的女性，便不适合喝四物汤。
至于在民间常见的日本汉方药中将汤，则包含了四物汤、桂枝茯苓丸、人参汤等16种生药组成，主要的适应症包括经期异常、经痛、自律神经失调及更年期障碍。中将汤就好比西药的成药，主要取其方便大多，因此组成中包括了寒热虚实体质都适用的药材，如果疾病属单纯症候，反而会受到牵制，而且内有实热以及及阴虚火旺者仍不宜服用，所以仍以医师处方为宜。
四物汤与中将汤的正确吃法，是在经期结束后吃3-5帖。
●坐月子——重在修补身体
产妇在产程中会伤血耗气，坐月子时间正好用以调养身体。
庄静芬医师分析，现代人由于工作压力大，作息又不正常，想靠生理期来调养也很难，只有等到坐月子时，才能有较长且连贯的假期可以安心地调养身体，要是再“漏失”坐月子的调养机会或没生育，那就错过了让身体在壮年时得到提升的大好时机，只有等到更年期了，那时月经即将结束，荷尔蒙又一次开始出现大转变，由有到无，身体会出现一些症状，正好可以给过往的不良生活来个总结算，如果能趁机认清自己的身体状况，好好与身体“对话”合作，还是可以好好过下半生。
所以，不仅中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在坐月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。
产后调理，首重营养均衡、避免寒凉
一般而言，只要不触犯坐月子的一些禁忌，健康的产妇经过适当的调养，即可逐渐恢复，不需服药。只有因生产时出血过多、用力伤气，而致气血不足或本身体质就属于虚寒的人才需要服药。当然，产后调理还是因人而异，每个人的体质不同，就应该选取不同的食疗和生活调养的方法。退而求其次，才是服用一些大众化的基本方来改善。
庄医师指出，想利用坐月子改善体质，主要是针对生理痛、手脚冰冷、气色差、腰背酸痛、皮肤粗糙等问题，但是归根结底，养成良好生活习惯、做好情绪管理是第一要件，食疗次之。所以在产前准妈妈就该做好准备，了解产后可能出现的情绪反应，以便预防和面对。产后的调理方面，大原则为少量多餐，产后一周内，或伤口有红肿疼痛时，人参、麻油、酒都不宜。食物一定要煮熟，且温热食用，不宜在产后就立即减肥，一个半月后才可开始控制饮食。
补亦有道，关键在阶段性食补
庄静芬医师也透露，怀孕末期有些孕妇会有水肿问题，连脑细胞、内耳细胞及视网膜细胞也会水肿，进而影响听力、视力及脑力，所以不可忽视产后排水，且要经常闭目养神、不做花脑筋的事。所以可在坐月子菜单里加进一些利水的食物，如薏仁红豆饭，对消除水肿很有好处。
基本上，庄医师认为坐月子的一个月期间，每周有不同的调养重点，不必一成不变，饮食的重点在于先排恶露、后补气血，同时并配合塑身饮食。产后前两周应提高新陈代谢，排解体内过多水分，多吃一些有助于排除水肿的食物，记住先不要急着吃麻油鸡，以免破坏身体的复原，导致肥胖。最好是采用阶段性食补，才能在关键性的时刻发挥减重的效果，进补同时又不会发胖、伤身。
举例来说，第一周目标在利水消肿，并排清恶露，所以不宜大补；第二周，则可以开始活化生理机能及预防日后腰酸背痛的调养，麻油腰子就是一例、第三、四周恶露将尽，就可以开始吃麻油鸡，补血气，其他不气血的食物也可以选择性地尝试。而无论吃什么都请小口小口吃，不要吃得太急，如此也可趁机改掉平时的坏习惯。
页次：[1] [2] [3] 上一页 下一页 (3|3|210)